ออกกำลังกาย 6 วิธีด้วยเก้าอี้ที่จะทำให้คุณมีหน้าท้องแบนเรียบภายใน 45 วัน

     การออกกำลังกายแบบนี้เป็นสิ่งที่ดีสำหรับเอวของคุณ ทำให้กล้ามเนื้อท้องเฉียงและล่างละลายไขมันออกไป ให้ทำอย่างถูกต้องตรวจสอบให้แน่ใจว่าหัวเข่าของคุณตรงกับข้อศอกตรงข้ามของคุณ ในขณะนั้นร่างกายส่วนบนของคุณควรพลิกกลับเล็กน้อย

การกระทำของคุณ:

1-      1.  นั่งบนเก้าอี้ด้วยหลังตรงโดยไม่ต้องสัมผัสกับด้านหลังของเก้าอี้ วางมือข้างหลังศีรษะของคุณ

2-     2.  ยกเข่าขวาขึ้นที่หน้าอก ในเวลาเดียวกันก้มข้อศอกซ้ายให้ตรงเข่า

3-     3.  กลับไปที่ตำแหน่งเดิม ทำซ้ำ 15 ครั้ง

4-     4.  เปลี่ยนเข่าและข้อศอกและทำซ้ำอีก 15 ครั้ง

5-     5.  ลองทำ 4 ชุดของแต่ละชุด 15 ครั้ง

     เผาผลาญไขมันได้อย่างรวดเร็ว ทำให้กล้ามเนื้อหน้าท้องและหลังของคุณกระชับ เพื่อเพิ่มความเข้มของการออกกำลังกายคุณสามารถใช้เก้าอี้ที่มีแขน ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเก้าอี้ของคุณไม่ใช่แบบมีลูกล้อกลิ้ง

การกระทำของคุณ:

1-    1.  ขณะที่นั่งอยู่บนเก้าอี้ให้จับแขนให้แน่น

2-    2.  ยกกระชับร่างกายขึ้นเหนือเก้าอี้เพื่อทำให้สะโพกและขาของคุณแขวนอยู่ในอากาศ ใช้กล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณเพื่อยกหัวเข่าของคุณไปที่หน้าอกของคุณ

3-    3.  อยู่ในตำแหน่งนี้เป็นเวลาอย่างน้อย 15-20 วินาทีจากนั้นค่อยๆกลับสู่ตำแหน่งเดิมและพักสั้น ๆ

4-    4.  ทำซ้ำการออกกำลังกาย 4 ครั้ง

     ช่วยในการเผาผลาญไขมันบริเวณท้องและสะโพก

การกระทำของคุณ:

1-    1.  เก็บเท้าของคุณไว้บนพื้น

2-    2.  งอแขนของคุณที่ระดับของบ่า

3-    3.  หันส่วนบนของคุณไปทางขวาโค้งงอและแตะเท้าซ้ายของคุณด้วยมือขวา อยู่ในตำแหน่งนี้ชั่วระยะเวลาหนึ่ง

4-    4.  กลับไปที่ตำแหน่งเดิม ตอนนี้ก้มลงเท้าขวาแล้วแตะมือด้วยมือซ้าย

5-    5.  ทำซ้ำ 20-30 ครั้งสลับด้านกับแต่ละโค้ง

     รูปร่างเอวของคุณ การออกกำลังกายของกล้ามเนื้อเฉียงช่วยในการเผาผลาญไขมันจากด้านข้างของหน้าท้อง

การกระทำของคุณ:

1-    1.  นั่งบนขอบเก้าอี้ด้วยหลังตรง จับเก้าอี้ให้แน่นด้วยมือทั้งสองข้าง

2-    2.  งอร่างกายของคุณไปด้านข้างและนั่งเพียงอย่างเดียว glute

3-    3.  เก็บขาไว้ด้วยกันและยกหัวเข่าทั้งสองข้างลงสู่หน้าอกของคุณตามที่อธิบายไว้ใน Exercise 5

4-    4.  กลับไปยังตำแหน่งเดิมและโค้งไปทางด้านอื่น

5-    5.  ทำซ้ำ 10-20 ครั้งในแต่ละด้าน

       ท่านี้ทุกส่วนของท้องคุณจะทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพและเบา ๆ ในเวลาเดียวกัน

การกระทำของคุณ:

1-    1.  เก็บขาไว้ด้วยกัน

2-    2.  จับทั้งสองข้างของเก้าอี้ด้วยมือทั้งสองข้าง

3-    3.  ขณะที่รักษาหลังของคุณให้เรียบให้ยกหัวเข่าของคุณขึ้นและดึงไว้ที่หน้าอกของคุณ กล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณควรจะตึง

4-    4.  วางเท้าลง แต่อย่าแตะพื้น

   5.  ทำซ้ำ 10-20 ครั้ง

      เสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องช่วยเพิ่มการย่อยอาหารและช่วยเผาผลาญไขมัน

การกระทำของคุณ:

1-    1.  นั่งลงบนเก้าอี้ เก็บหลังของคุณให้ตรงโดยไม่ต้องสัมผัสกับด้านหลังของเก้าอี้

2-    2.  เก็บเท้าของคุณบนพื้นสะโพกกว้างออกจากกัน

3-    3.  เก็บหลังของคุณให้ตรง ยกเข่าขวาขึ้นและดึงเข้าที่หน้าอก ให้ท้องของคุณดูดเข้าไป

4-    4.  ใส่มือของคุณบนหน้าแข้งของคุณเพื่อยืดกล้ามเนื้อหน้าท้องที่ต่ำกว่าของคุณ

5-    5.  ทำซ้ำได้ 20-30 ครั้งโดยการสลับเข่าของคุณ

    Bonus  การออกกำลังกายที่ทำบนเก้าอี้ ตอนนี้เราอยากให้คุณยืนขึ้นและทำอย่างอื่นเพื่อให้ได้ผลมากขึ้น อย่าไปไกลจากเก้าอี้! การออกกำลังกายจะช่วยเสริมความแข็งแกร่งให้กับแผลเป็นของคุณรวมถึงการเผาผลาญไขมันบริเวณเอวและท้อง

การกระทำของคุณ:

1-    1.  ยืนอยู่ข้างหลังเก้าอี้และเอนหลังพิงเก้าอี้หรือแขนโดยใช้มือซ้าย

2-    2.  ยกมือขวาขึ้นเหนือศีรษะ

3-    3.  เลื่อนมือยกของคุณลงอย่างช้าๆ ในขณะเดียวกันยกขาขวาขึ้นเพื่อให้มือของคุณสามารถแตะส้นเท้าได้

4-    4.  กลับไปยังตำแหน่งเดิมและทำซ้ำการออกกำลังกาย 10-15 ครั้ง

5-    5.  เปลี่ยนมือและขา ทำซ้ำ 10-15 ครั้ง

6-    6.  ทำ 4 รอบในแต่ละด้าน

     เราขอแนะนำให้คุณทำแบบฝึกหัดง่ายๆ 7 แบบทุกวันคุณจะไม่ต้องรอผลการค้นหานาน! คุณสามารถบรรลุผลลัพธ์ที่ยิ่งใหญ่กว่าถ้าคุณรวมการออกกำลังกายกับแผนอาหารสุขภาพ

      ขอให้มีความสุขและสนุกในการออกกำลังกายนะครับ!

ที่มา www.brightside.me